Сайт Mentoday.ru рассказал о тренировке профессионального бодибилдера Асила Суида, которая позволит вам сделать пресс как у Криштиану Роналду, сообщает Sports.kz.

Тренировка включает в себя пять этапов и направлена не только на развитие мышц пресса.

Суперсет № 1

— жим лежа (3 подхода по 12 повторений)
— приседания (3 подхода по 12 повторений)

Суперсет № 2

— жим штанги лежа на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений)
— выпады со штангой (3 подхода по 12 повторений)
— взрывная тяга гантелей на грудь (3 подхода по 12 повторений)
— отжимания (3 подхода по 12 повторений)

Суперсет № 3

— разгибание ног (3 подхода по 12 повторений)
— сгибание подколенных сухожилий (3 подхода по 12 повторений)

Суперсет № 4

— скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 12 повторений)
— подъемы ног в висе (3 подхода по 15 повторений)

Тренировка HIIT

— 20 минут бега
— 1 минута отдыха
— 20 минут ходьбы в быстром темпе. 

Названы опасные ошибки тренировки на пресс