Обычно мы говорим об умении подтягиваться как о функциональной готовности групп мышц выполнять движения. Но еще важно, чтобы мозг получил хотя бы минимальные знания о том, какие команды посылать мышцам. И тут надо начать с обычной ОФП, сообщает Sports.kz со ссылкой на Mentoday.ru.

Общая физическая подготовка начинается с самого простого. Если вы хотите научиться подтягиваться, то сначала научитесь висеть. Надо уметь висеть на перекладине долго. А еще уметь удерживать свое положение тела руками в подтянутом к перекладине состоянии

Тренер и физиотерапевт Грей Кук, основатель «Системы функционального движения» считает, что новичкам надо просто покорить нижнюю точку подтягиваний (вис на прямых руках) и верхнюю (удержание на согнутых руках), а дальше тело само разберется со средней частью.

Поэтому для начала отрабатывайте вис — достаточно долго, чтобы справиться с пятью неторопливыми подтягиваниями. Поэтому возьмитесь за перекладину и повисните. Если вы не можете продержаться хотя бы 30 секунд, значит, ваш хват еще слаб.

Делайте это каждый день. Не на каждой тренировке, а ежедневно. Ставьте цели: сначала 30 секунд, потом целая минута. Когда будете без проблем висеть по минуте, попробуйте вис на одной руке.