...или войдите через аккаунт соцсети

Зарегистрироваться Забыли?

Фитнес


18 января 2024 (14:02)

Как научиться подтягиваться? Тренер дал полезный совет новичкам

Как научиться подтягиваться? Тренер дал полезный совет новичкам

Обычно мы говорим об умении подтягиваться как о функциональной готовности групп мышц выполнять движения. Но еще важно, чтобы мозг получил хотя бы минимальные знания о том, какие команды посылать мышцам. И тут надо начать с обычной ОФП, сообщает Sports.kz со ссылкой на Mentoday.ru.

Общая физическая подготовка начинается с самого простого. Если вы хотите научиться подтягиваться, то сначала научитесь висеть. Надо уметь висеть на перекладине долго. А еще уметь удерживать свое положение тела руками в подтянутом к перекладине состоянии

Тренер и физиотерапевт Грей Кук, основатель «Системы функционального движения» считает, что новичкам надо просто покорить нижнюю точку подтягиваний (вис на прямых руках) и верхнюю (удержание на согнутых руках), а дальше тело само разберется со средней частью.

Поэтому для начала отрабатывайте вис — достаточно долго, чтобы справиться с пятью неторопливыми подтягиваниями. Поэтому возьмитесь за перекладину и повисните. Если вы не можете продержаться хотя бы 30 секунд, значит, ваш хват еще слаб.

Делайте это каждый день. Не на каждой тренировке, а ежедневно. Ставьте цели: сначала 30 секунд, потом целая минута. Когда будете без проблем висеть по минуте, попробуйте вис на одной руке. 



Комментарии

Комментировать могут только авторизованные пользователи, или зарегистрируйтесь

...или войдите через аккаунт соцсети