Салаты, горячее и бокал за бокалом — привычный сценарий новогодних каникул. Вместе с фитнес-тренерами рассказываем, как выйти из «праздничного режима» и привести тело в порядок без жёстких ограничений, передает Sports.kz со ссылкой на ИА NewTimes.kz.

Как отмечает фитнес-тренер Елена Саприна, восстановление после новогодних праздников следует начинать с нормализации режима сна. По её словам, во время праздников привычный график часто нарушается, поэтому важно вернуться к обычному распорядку — ложиться и вставать вовремя. Второй шаг, по мнению Саприной, — восстановление питьевого режима.

«Вода помогает быстрее вывести шлаки и нормализовать обмен веществ, который за праздники находится, скажем так, в замедленном состоянии. Далее нужно вернуться к регулярному питанию без каких-либо жёстких ограничений. Очень важно не садиться на диеты, а сделать акцент на белок, овощи и простые блюда, сократить алкоголь, сахар и избыток соли. Организм ответит взаимностью, и вы почувствуете, как тело начнёт меняться. Не стоит устраивать строгие детокс-диеты или голодание — они обычно дают лишь краткосрочный эффект и становятся стрессом для организма. Важно действовать мягко и постепенно, без лишней нагрузки на тело. Следующий шаг — возвращение к физической активности», — рассказывает она.

Елена Саприна советует включить в распорядок регулярные ежедневные прогулки продолжительностью 30–40 минут, что соответствует примерно 5–6 тысячам шагов, а также выполнять простые функциональные кардиотренировки. По её словам, это помогает ускорить обмен веществ и избавиться от ощущения тяжести после праздников. При соблюдении этих рекомендаций уже через неделю тело и физическая форма начинают возвращаться в норму.

Фитнес-тренер Жанель Жанабаева также отмечает, что обильные приёмы пищи, алкоголь и нарушение режима сна создают серьёзную нагрузку на организм. Поэтому, по её мнению, восстановление после новогодних праздников должно быть постепенным — без резких ограничений и чрезмерных физических нагрузок.

«Сделайте акцент на белке и овощах. Тренировки в первые две недели должны быть адаптационными, без стресса для организма: три силовые тренировки средней интенсивности и лёгкая активность в виде кардио или растяжки. В первые дни стоит отдавать предпочтение минеральной воде. Питание также должно быть лёгким — с акцентом на белок, овощи и продукты, богатые антиоксидантами. Интенсивные силовые тренировки могут лишь усугубить положение, поэтому полноценно тренироваться стоит только после восстановления. Их лучше заменить на ходьбу, лёгкое кардио и растяжку. Такой подход поможет быстрее вернуться к прежней форме и снизит риск перетренированности»,— советует Жанель.