Когда ухудшается осанка, это сказывается на здоровье всего тела. Возникают отеки, боли в теле, сутулость, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Чтобы встретить Новый год с красивой прямой спиной, важно улучшить мобильность позвоночника и снять напряжение с тканей.

Вот лучшие упражнения для осанки:

Упражнение № 1. Из положения сидя или стоя начинаете тянуться макушкой вверх и на вдохе раскройте максимально вперед грудную клетку, раскинув руки и сводя лопатки к позвоночнику. Далее сместите грудной отдел в правую сторону, и снова прогнитесь, максимально сводя лопатки. Далее сместите грудной отдел влево и снова проделайте то же самое движение.

Упражнение № 2. «Мостик». Встаньте на коврик в положении Table top (поза стола), когда тело и бедра расположены горизонтально, а прямые руки и согнутые в коленях ноги стоят на полу (руки под плечами, ноги под тазом). На выдохе отталкиваемся голенями и ладонями от пола и максимально поднимаем спину вверх, делая «мостик», при этом прижимаем подбородок к грудной клетке и разводим лопатки в стороны. На вдохе плавно прогибаемся в спине и поднимаем голову вверх, направляем взгляд в потолок. Повторите 8 раз.

Упражнение № 3. «Лодочка» Ложимся животом на коврик, руки вытягиваем вверх, голова опущена вниз. На вдохе отрываем грудную клетку, руки, голову от пола и немного прогибаемся вверх. На выдохе прижимаем ладони к плечам, еще больше приподняв корпус от пола. На вдохе снова выпрямляем руки вперед и на выдохе ложимся на пол. Повторите 10-15 раз.

Тренер назвала лучшие упражнения для расслабления спины после работы