Скакалка — это простой, но эффективный спортивный инвентарь, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать координацию, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Во время тренировок можно варьировать нагрузку — от лёгкой разминки до интенсивного кардио.

Типы скакалок

Скакалки существуют нескольких видов.

1. Пластиковые скакалки. Изготавливаются из полипропилена, ПВХ. Идеальны для начинающих и детей благодаря своей лёгкости и универсальности.

2. Брезентовые скакалки. Изготовлены из брезента, что обеспечивает их долговечность и устойчивость к износу. Подходят для интенсивных тренировок.

3. Металлические, или скоростные скакалки. Этот вид скакалки имеет стальной или алюминиевый каркас, что обеспечивает стабильность и высокую скорость вращения троса. Предназначены для профессиональных занятий, позволяют достигать высокой скорости прыжков.

4. Скакалки с утяжелителями. Оснащены дополнительными грузами на ручках или тросе, что увеличивает сопротивление и интенсивность тренировки. Эффективны для развития силы и выносливости мышц рук и корпуса.

5. Электронные скакалки. Современные модели, оборудованные датчиками и дисплеем, которые отображают количество прыжков, время тренировки, скорость. Скакалка со счётчиком помогает отслеживать прогресс и мотивирует на занятия.

Длина скакалки

Длина скакалки — ключевой параметр при выборе. От него зависит, будет ли тренировка комфортной, безопасной и эффективной.

Чтобы определить правильную длину, встаньте на середину скакалки и натяните её концы вверх. Ручки должны находиться на уровне подмышек. При прыжках шнур не должен быть слишком натянут или провисать.

У большинства моделей есть возможность регулировки длины путём подрезки, фиксации внутри ручки или с помощью специального механизма.

Рекомендованная длина для взрослых:
— при росте 140–160 см длина скакалки — 240 см;
— при росте 160–180 см — 270 см;
— при росте 180–200 см — 300 см;
— при росте выше 200 см — 320 см.

Для детей:
— 3–5 лет (рост до 110 см) — 180 см;
— 6–8 лет (110–130 см) — 210 см;
— 9–12 лет (130–150 см) — 240 см.

Ручки

Ручки бывают пластиковые, деревянные, металлические, длинные и узкие, широкие и мягкие, анатомической формы, с прорезиненными деталями. Встречаются также гимнастические скакалки без ручек.

Лёгкие полипропиленовые ручки отлично подойдут для любых тренировок, а также для детей. Металлические (чаще алюминиевые) — долговечные, подходят для силовых, интервальных, профессиональных тренировок.

Ручки должны быть удобными и не скользить. Оптимально выбирать модели с прорезиненными или текстурированными ручками и нескользящим покрытием: оно обеспечивает надёжный хват.

Корд и его свойства

Шнур, или, как его ещё называют, корд, — это второй важный элемент скакалки. Он бывает разной толщины, веса, из разных материалов. Толщина определяет скорость вращения, вес влияет на нагрузку и технику, от материала зависят долговечность и сфера применения.

Толщина корда составляет от 2 мм (для гимнастических скакалок) до 8–10 мм. Самым распространённым вариантом является шнур толщиной 4–5 мм: он подходит для большинства задач и универсален в использовании.

Лёгкий корд (до 50 г) подходит для скоростных тренировок, корд среднего веса (50–100 г) — для обычных тренировок, утяжелённый (более 100 г) — для силовых упражнений.

Брезентовые корды более мягкие, они подойдут начинающим. Нейлоновые, пластиковые корды или модели из полиэстера лучше держат форму. Металлические — самые тяжёлые, они часто используются для профессиональных целей.

Как подобрать скакалку взрослому и ребёнку

Выбирая скакалку, учитывайте:
— цели тренировок;
— частоту использования;
— тип тренировок (кардио, силовые, гимнастика и так далее);
— бюджет.

Если планируете пользоваться скакалкой часто и много, выбирайте металлические или нейлоновые модели. Если важнее лёгкость или вы планируете тренироваться на улице, обратите внимание на брезентовые и пластиковые варианты: их удобно брать с собой.

Тренируетесь профессионально? Тогда вам в помощь скоростные металлические или модели с утяжелителями. Для желающих сбросить вес отличным выбором будет скакалка с дисплеем: это поможет отслеживать количество сожжённых калорий. Обратите внимание на точность подсчёта, время работы батареи, простоту синхронизации со смартфоном.

Также проверьте швы и соединения: скакалка должна быть без острых, необработанных краёв и грубых швов. Места соединения шнура с ручками должны быть надёжными, толщина шнура — одинаковая по всей длине, без узлов и перетяжек. Потяните шнур в разные стороны — он не должен растягиваться.

Для детей выбирайте скакалки с мягкими ручками, длина скакалки для ребёнка должна быть меньше, чем для взрослого. Лучше брать более лёгкие, мягкие скакалки, ярких цветов и привлекательного для детей дизайна, чтобы мотивировать ребёнка прыгать со скакалкой.

Как понять, подходит ли скакалка

Чтобы убедиться, что скакалка подходит, выполните несколько пробных прыжков и оцените ощущения:
— движения шнура должны быть плавными;
— вам должно быть удобно;
— вам не приходится широко разводить руки;
— шнур не задевает ноги.

Укрепите свое сердце за 15 минут. Лучшие кардио упражнения для любого возраста