Отжимания считаются классическим упражнением для прокачки мышц верхней части тела, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Но получается его выполнить правильно и в полную амплитуду далеко не у всех. Новичкам подойдёт упрощённая версия — отжимания с колен. Они помогут разучить технику и со временем перейти к обычному варианту.

За счёт большей площади опоры и более короткой амплитуды нагрузка не такая большая, как при отжимании с носков, но группы мышц задействуются схожие. 

Также для стабилизации положения к работе подключаются: короткая головка бицепса, прямая и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.

Конечно, это упрощённый вариант упражнения, но не стоит думать, что эффекта не будет. Регулярное выполнение отжиманий с колен приносит целый ряд положительных изменений.

Во-первых, вы развиваете силу мышц рук, кора, плечевого пояса и грудных мышц. Это плавно подготовит вас к выполнению упражнения в полной амплитуде.

Во-вторых, благодаря нагрузкам ваши руки и плечи станут подтянутее, девушки смогут скорректировать зону декольте.