Ограниченное разнообразие упражнений препятствует достижению желаемой физической формы, заявила президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Вторая ошибка заключается в игнорировании разминки. По ее словам, качественная подготовка в течение пяти — семи минут значительно уменьшает риск травм и повышает эффективность основной части тренировки.

Третья ошибка — исключение кардионагрузки. Умеренное кардио не мешает росту мышц, а ускоряет снижение жировой массы и улучшает восстановление.

— Минимум для цели «к лету» — три-четыре силовые тренировки в неделю и две-три кардиосессии по 20–40 минут в умеренной зоне интенсивности. Либо высокий уровень повседневной активности: 10 тысяч шагов в день, — добавила Силина.

Как быстро запустить обмен веществ после праздников