Специалисты регулярно изучают пользу тех или иных упражнений для здоровья, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Пришла очередь приседаний. Отмечается, что такое несложное действие несет за собой колоссальную пользу для тела. Естественно, приступать к таким упражнениям следует с учетом противопоказаний. В чем же польза и вред приседаний, можно ли заменять их выпадами и какой комплекс приседаний окажется оптимальным, рассказала фитнес‑тренер Ирина Тарасенко.

Приседание — одно из самых универсальных и эффективных упражнений. Это простое в исполнении движение, которое задействует множество мышц, улучшает координацию и здоровье. Приседания нагружают сразу несколько крупных мышечных групп. К ним относятся квадрицепс (передняя поверхность бедра), ягодичные мышцы, бицепсы бедра (задняя поверхность), икры, мышцы кора.

Польза и вред

Польза от приседаний:

— повышается мышечный тонус;

— приседания ускоряют метаболизм и запускают процессы сжигания калорий;

— укрепляют мышцы кора и улучшают осанку, а развитые мышцы спины и живота разгружают позвоночник;

— укрепление связок и суставов, регулярные тренировки — это подвижность и стабильность тазобедренных и коленных суставов;

— приседания развивают сердечно-сосудистую систему;

— регулярные приседания способствуют укреплению связок и сухожилий вокруг коленного сустава, что улучшает его стабильность и снижает вероятность вывихов и растяжений;

— приседания стимулируют рост костной ткани, что снижает риск остеопороза;

— улучшается гибкость и мобильность суставов.

Естественно, для пользы тела важно делать приседания правильно, учитывая технику выполнения упражнения и полный диапазон движения.

Возможный вред:

— основная причина, по которой приседания могут быть вредны — это неправильная техника выполнения. Неправильное положение тела может привести к излишнему давлению на коленные суставы и вызвать боль и травму;

— чрезмерное количество повторений может перезагрузить коленные суставы и привести к воспалению и травме;

— если имеются травмы коленей или заболевания, такие как артрит или повреждение мениска, то могут обостриться симптомы при выполнении приседаний.

Если есть сомнения в своих силах, стоит проконсультироваться с врачом, конечно, важно понимать, что при выполнении приседов не должно быть боли. Если она появилась, не надо терпеть и делать упражнение через силу.

Почему новичку не стоит начинать тренировки с приседов, жимов и тяг