Уличную активность в холодное время года по эффективности можно сравнить с занятиями в зале. Одна из таких сезонных радостей — лепка снеговика — оказывается не просто детской забавой, а полноценной умеренной тренировкой, рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки Акулина Бахтурина, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

На первый взгляд кажется, что создание снежной бабы — это просто веселый формат прогулки и развлечение. Но с точки зрения физиологии организм работает довольно активно:

— задействуются крупные мышечные группы (ноги, ягодицы, спина);

— активно работают руки, плечи и корпус;

— присутствуют наклоны, приседания, толчки и перенос веса;

— холод повышает энергозатраты за счет терморегуляции.

По классификации физической активности лепку снеговика можно отнести к умеренной динамической нагрузке.

«Расчет калорийности зависит от веса человека, длительности и активности процесса. В среднем человек весом 55–60 кг тратит 180–250 ккал за 60 минут лепки снеговика. При более активной работе, например, когда перекатываешь большие снежные шары, во время работы с плотным снегом и частых наклонах можно сжечь до 300 ккал в час», — рассказала эксперт.

Для сравнения:

— спокойная прогулка — 150–180 ккал/час;

— уборка квартиры — 200–250 ккал/час;

— йога средней интенсивности — 180–220 ккал/час.

То есть снеговик вполне может конкурировать с простой домашней тренировкой.

По словам тренера, лепка снеговика — это почти функциональный тренинг, потому что включается в работу все тело:

— ноги и ягодицы — приседания, устойчивость, толчки;

— мышцы кора — удержание равновесия, наклоны, повороты;

— спина — подъем и перемещение снега;

— руки и плечи — формирование шаров, лепка деталей.

«Также стоит отметить, что низкие температуры способствуют более активному сжиганию калорий. На морозе организм тратит энергию не только на движение, но и на поддержание температуры тела. Это увеличивает общий расход калорий на 5–15%, особенно если человек активно двигается, а не стоите на месте», — заявила тренер.

Что важно учитывать, чтобы процесс лепки снеговика был не только веселой забавой, но и приносил реальную пользу:

— сделайте легкую разминку перед выходом (суставы, спина);

— избегайте резких скручиваний корпуса;

— поднимайте снег за счет ног, а не поясницы;

— делайте паузы, если чувствуете усталость;

— после прогулки — теплый чай и сухая одежда.

Могут ли зимние забавы заменить тренировки