Танец не только искусство, но и настоящая терапия. Об этом все чаще говорят сегодня врачи. Он помогает детям с астмой, людям с больной спиной и взрослым, которые давно не верили, что смогут вернуть себе легкость движения, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Как выбрать стиль танца под свои медицинские задачи посоветовал хореограф Андрей Кенцис.

Какой танец выбрать в зависимости от возраста

Идеального стиля для всех не существует, важно учитывать возраст, состояние организма и цели. Вот рекомендации, основанные на медицинской практике и наблюдениях тренеров для разных возрастов:

— В 3–7 лет

Лучше всего подходят: ритмика, креативный танец, основы балета.

Что дают: улучшение координации, чувство ритма, развитие мышечного корсета и социализацию.

Ограничения: простуды, неконтролируемая астма, врожденные пороки сердца.

— В 8–12 лет

Лучше всего подходят: бальные танцы, хип-хоп, основы contemporary (это современный танец, основанный на самовыражении через естественные движения, сочетающий элементы различных техник — классического балета, джаза, модерна, йоги, а также восточных практик и единоборств — прим. ред).

Что дают: улучшение осанки, развитие гибкости, формирование силы.

Важно учитывать: при проблемах со стопами и коленями прыжки стоит ограничить.

— В 13–18 лет

Лучше всего подходят: contemporary, уличные стили, продвинутый хип-хоп.

Что дают: мощная кардионагрузка, развитие пластики, эмоциональная разгрузка.

Важно учитывать: нужна коррекция нагрузки при грыжах и выраженных проблемах коленей.

— В 19–50 лет

Лучше всего подходят: сальса, бачата, бальные танцы и contemporary.

Что дают: улучшение суставной подвижности, укрепление мышц, снятие стресса.

Ограничения: выраженный варикоз, неконтролируемые сердечно-сосудистые заболевания.

— В 50+

Лучше всего подходят: адаптированные бальные танцы и танцевальная терапия.

Что дают: помогают улучшить баланс, снизить риск падений, поддерживать память и когнитивные функции.

Важно учитывать: при высоком остеопорозе и скачках давления нагрузки должны быть исключительно мягкими.

Кстати, вопреки стереотипам, хип-хоп и современные направления отлично подходят и взрослым новичкам. Многие офисные сотрудники уже после месяца занятий отмечают, что меньше болит спина, улучшается осанка и появляется больше энергии.

Танцы и суставы: польза есть, но риски тоже

Вопрос, который чаще всего задают начинающие: «Не вредны танцы для суставов?» Правильный ответ — зависит от подхода.

С одной стороны, танцы улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы и связки, также это профилактика артрита и болей. Исследования показывают, что танцевальные занятия могут облегчать симптомы у людей, которые уже столкнулись с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

С другой — профессиональные танцоры нередко получают травмы из-за чрезмерных нагрузок и отсутствия восстановления. Чаще всего страдают колени, лодыжки и бедро.

Когда следует остановиться?

Важно понимать, когда от занятий стоит воздержаться. Вот абсолютные противопоказания (занятия запрещены):

— Острые инфекционные заболевания.

— Обострение любых хронических заболеваний (включая артрит).

— Недавно перенесенные травмы (переломы, вывихи), танцы запрещены до полного восстановления.

— Злокачественные новообразования.

— Психические заболевания в острой фазе.

А вот относительные противопоказания (необходима консультация врача и адаптация нагрузки):

— Заболевания сердечно-сосудистой системы.

— Межпозвоночные грыжи.

— Остеопороз.

— Варикозное расширение вен.

Ключевое правило — слушать свое тело. Боль, которая будит ночью, усиливается во время активности или заставляет вас менять движения, это сигнал немедленно обратиться к врачу, а не «перетерпеть» ее.

В заключение хочется сказать, что танец — это уникальный вид активности, который гармонично сочетает в себе искусство, спорт и терапию. Он доступен практически в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Главное найти «свой» стиль, грамотного преподавателя и подходить к занятиям осознанно, с уважением к возможностям своего тела. И тогда танец действительно может стать вашим личным источником здоровья и долголетия.

Как бороться с депрессией в ритме танца