В январе сильные снегопады накрыли многие регионы, и жителям приходится самостоятельно расчищать дворы и откапывать автомобили. По словам врачей, такая физическая нагрузка может быть полезной, если выполнять ее правильно, передает Sports.kz со ссылкой на Ura.news.

Невролог, кандидат медицинских наук и эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, что ручная уборка снега при умеренной интенсивности сопоставима с полноценной тренировкой. За час такой работы можно сжечь от 250 до 400 килокалорий — примерно столько же тратится при быстрой ходьбе или занятиях в тренажерном зале.

По словам специалиста, работа с лопатой сочетает кардионагрузку и силовые элементы, укрепляет мышцы спины, плеч, ног и поясницы, что особенно полезно для людей с малоподвижным образом жизни. Однако неправильная техника и чрезмерные усилия могут привести к проблемам со здоровьем.

Эксперт предупредила, что уборка снега противопоказана людям с нестабильной гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов и дыхательной системы, а также при варикозе, беременности, острых инфекциях и обострении хронических заболеваний. Резкий подъем тяжестей способен вызвать скачок давления и создать опасную нагрузку на сердце.

Основная нагрузка при уборке снега приходится на позвоночник и суставы. Наклоны с прямыми ногами и скручивания корпуса повышают риск повреждения межпозвонковых дисков, растяжений мышц и связок, а также могут привести к хроническим болям в спине.

Чтобы минимизировать риски, врач рекомендует использовать легкую лопату с изогнутой ручкой, приседать с прямой спиной и поднимать снег за счет мышц ног, а не поясницы. Отбрасывать снег лучше, поворачиваясь всем корпусом, избегая резких скручиваний. Вес нагрузки не должен превышать 3–5 килограммов, а каждые 15–20 минут стоит делать перерывы.

Возрастных ограничений для такой активности нет, подчеркнула специалист. Главное — трезво оценивать свое состояние, соблюдать технику безопасности и одеваться по погоде.

Эти тренировки полезны и в 20, и в 60 лет — мнение экспертов