Маласана — поза гирлянды в йоге. Она не относится к базовым комплексам и требует предварительной подготовки. Регулярная практика позволит выполнять её с лёгкостью, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

«Мала» в переводе с санскрита означает «гирлянда» или «бусина». Почему это название закрепилось, не совсем понятно. Есть мнение, что поза визуально похожа на бусину, или положение ног напоминает свисающую с шеи гирлянду.

Также, вероятно, изначально Маласана выполнялась с согнутой к полу спиной, в таком виде тело человека действительно становится похоже на бусину. В современной йоге под Маласаной подразумевают положение, когда макушка направлена вверх.

Эта асана очень эффективна как разогревающее и подготовительное упражнение перед освоением поперечного шпагата. Особое воздействие поза оказывает именно на нижнюю часть тела.

Польза асаны:

— укрепление мыщц ног, от икр до ягодиц;

— устранение зажимов и раскрытие тазобедренного сустава;

— улучшение кровообращения тазового дна;

— растяжка приводящих мышц бедра;

— укрепление мышц пресса и спины;

— развитие гибкости и баланса;

— улучшение осанки.

Противопоказания

Осваивать асану следует постепенно, особенно если у вас есть зажимы в области таза. При заболеваниях тазобедренных суставов, опущении органов малого таза, а также при наличии травм коленей и голеностопа, проблем с суставами и связками нижней половины тела выполнять позу не стоит вовсе. Не рекомендуется выполнять Маласану и во время беременности.

Чатуранга Дандасана. Особенности и противопоказания асаны