Автор сайта Championat.com Оксана Потапова рассказала об эффективности упражнений на лестнице, сообщает Sports.kz.

«Подъёмы по ступенькам помогут сжечь лишние калории, укрепить мышцы и снизить риск инсульта. Перед началом выполнения упражнений стоит сделать разминку и тщательно разогреть все мышцы и суставы, в особенности коленные. Для новичков продолжительность тренировки должна составлять не более 10-20 минут. Для начала попробуйте подниматься на три этажа, а со временем постепенно увеличивайте количество пролётов. Если подниматься без остановки тяжело, можно использовать интервальный метод — чередовать 30 секунд подъёма и 30 секунд отдыха. Также не следует торопиться и бежать по ступенькам. В таком случае велик риск получить травму. После подъёма на верхний этаж не стоит спускаться обратно на лифте. Во время ходьбы вниз по лестнице также расходуется энергия — так, за час можно сжечь порядка 200-300 ккал. После двух-трёх месяцев тренировок можно усложнить задачу и использовать утяжелители — например, рюкзак с вещами, бутылки с водой или гантели», — пишет автор. 

Что будет, если делать по 30 000 шагов каждый день?