Физиолог Владимир Меркурьев и фитнес-тренер Кирилл Лукьянов рассказали, на что стоит обратить внимание при занятиях спортом в жару, сообщает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

— Оптимально тренироваться не при помощи бега, а в воде. Если же возможности залезть в водоем нет, нужно выбирать хорошо продуваемое место и одежду из специальных синтетических тканей, которые достаточно быстро пропускают тепло. Также нужно пить воду за два часа до пробежки, ну и на тренировке по мере возникновения чувства жажды можно пить небольшими глотками, — сказал Меркурьев.

— В жару я бы не советовал работать, чрезмерно перегружая сердечную мышцу, потому что если цель — оставаться как можно дольше здоровым, то все-таки нужно понижать объем тренировки и тренироваться на то, чтобы не травмироваться. Если мало ешь, меньше энергии, то в любом случае большие веса будут приводить тому, что чрезмерная нагрузка будет идти на все — как на сердце, так и на суставы. Необходимо работать так, чтобы у тебя организм не перегружался, — подчеркнул Лукьянов. 

Как уснуть в жару? Десять хитростей