Если вы падаете в постель после тяжелого дня, но сон не приходит — проблема не у вас, а в ритме тела, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.

Ученые доказали, что лучшее лекарство от бессонницы — не таблетки, а правильная тренировка. И речь о йоге высокой интенсивности, пишет Real Simple.

Около 12% людей в мире постоянно страдают бессонницей. Вместо того чтобы тянуться к снотворному, стоит обратить внимание на движение. Йога не просто растягивает тело, а успокаивает нервную систему, стабилизирует дыхание и снижает уровень стресса. Во время занятий активизируются дельта-волны мозга, отвечающие за глубокий сон.

Специалисты советуют практиковать йогу дважды в неделю по 30 минут. Больше не значит лучше — чрезмерная нагрузка повышает уровень кортизола и адреналина, из-за чего организм не может «выключиться» ночью. Оптимальный график — короткие, но насыщенные тренировки в вечернее время, за 2–3 часа до сна.

Первые результаты появляются через 8–10 недель регулярных занятий. Вы начнете засыпать быстрее, реже просыпаться посреди ночи и просыпаться бодрее.

Чтобы получить максимум пользы, создайте спокойную атмосферу — выключите телефон, приглушите свет, включите спокойную музыку. Завершите занятия дыхательными упражнениями — они помогают телу перейти в режим отдыха.