Специалисты по фитнесу и медицине доказали, что есть упражнение, которое в четыре-пять раз эффективнее обычной ходьбы. Оно не только укрепляет сердце, легкие и мышцы, но и помогает сжигать больше калорий и снижать уровень стресса, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Названо упражнение, которое продлевает жизнь: и оно делается не в спортзале», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

О чем именно идет речь, объясняет РБК-Украина со ссылкой на National Library of Medicine.

Какое упражнение эффективнее бега

Это ходьба. Во время нее часть энергии расходуется на вертикальные движения тела, тогда как при езде на велосипеде почти вся она превращается в поступательное движение. Именно поэтому при одинаковых усилиях можно проехать в несколько раз большее расстояние и сжечь больше калорий.

Например, человек весом около 70 кг за 30 минут умеренного катания на велосипеде сжигает 240-290 калорий, тогда как за это же время при ходьбе — только 150-190 калорий.

Кроме похудения, велосипед оказывает значительное влияние на здоровье сердца и сосудов.

Исследование 2019 года показало, что регулярное катание уменьшает риск сердечных приступов и инсультов. А учёные из Университета Глазго обнаружили, что те, кто ездит на работу на велосипеде, имеют на 45% меньший риск развития рака, чем те, кто не занимается физической активностью.

Езда на велосипеде также тренирует основные группы мышц — бедра, ягодицы, икры, живот и спину, при этом сохраняя суставы в безопасности, ведь нагрузка на них минимальна. Это идеальная активность для тех, кто хочет оставаться в форме без вреда для здоровья.

Это упражнение снижает уровень стресса

Не менее важен и психологический эффект. Во время катания организм активно вырабатывает эндорфины и серотонин — гормоны счастья, которые снижают уровень кортизола, то есть гормона стресса. А если кататься на свежем воздухе, контакт с природой усиливает ощущение покоя и помогает «перезагрузить» сознание.

Регулярные поездки на велосипеде даже короткие, в магазин или на работу — это простой способ улучшить здоровье, настроение и продлить жизнь.