Персональный тренер Индия Бейли рассказала, что планка — это эффективное упражнение, которое задействует все мышечные группы, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Кроме того, его выполнение может снижать кровяное давление. Об этом сообщает Daily Mail со ссылкой на крупное исследование британских ученых, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.

Бейли объяснила, что планка прорабатывает мышцы бедер и поясницу, грудь, руки, квадрицепсы, ягодицы, трапециевидные и ромбовидные мышцы (верхнюю часть спины). Чтобы выполнить упражнение, нужно принять упор лежа и расположить руки на ширине плеч так, чтобы локти находились ровно под плечами. Затем нужно упереться носками в пол и выровнять корпус. Такое положение необходимо удерживать как можно дольше.

Ученые из Кентерберийского университета в Великобритании выяснили, что планка не только улучшает фигуру, но и приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Исследование с участием почти 16 тысяч человек показало, что ежедневное выполнение упражнения в течение восьми минут снижает систолическое и диастолическое кровяное давление лучше, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Удержание планки в течение восьми минут может быть сложной задачей. Бейли рекомендует выполнять упражнение максимально долго и прибавлять дополнительные 10-15 секунд во время каждой последующей тренировки.

Фитнес-тренер назвала эффективные способы прийти в форму к Новому году