Российское издание «РБК Спорт» перечислило семь основных ошибок, которые совершают новички, впервые придя заниматься в тренажерный зал, сообщает Sports.kz.

1. Приходить на тренировку в несоответствующий спортивное форме, например, в качестве обуви использовать сланцы.

2. Пытаться выполнять упражнения сразу с большими весами, не соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения.

3. Заниматься, не имея четкой программы тренировок.

4. Пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой или восстанавливающим тренингом в конце занятий. Или же не делать кардиоупражнения.

5. Ожидание быстрых результатов от тренировок, хотя первых результатов можно ожидать только через три-пять месяцев регулярных занятий.

6. Использование различных спортивных добавок без знаний об их свойствах и условиях воздействия на организм.

7. Не соблюдать принцип правильного питания. Например, ждать рост мышц, не получая в организм достаточного для этого количества белка.

Также в материале указываются и другие ошибки новых посетителей тренажерного зала. Например, разговоры в процессе выполнения упражнений, длительные паузы между подходами, а также пренебрежение страховкой при выполнении упражнений с тяжелыми весами. 

Определена оптимальная продолжительность тренировок для поддержания здоровья