Некоторые пищевые добавки помогают восстановить мышечные ткани после тренировок, если принимать их в комплексе с правильным питанием и режимом сна, сообщает Sports.kz.

Health.com со ссылкой на научные исследования, а также рекомендации экспертов в области здоровья и фармакологии рассказал, какие добавки могут ускорить восстановление мышц после физических нагрузок.

1. Креатин

Креатин широко используется для повышения физической производительности и уменьшения повреждений мышц. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования показали, что после интенсивных тренировок у людей, принимавших креатин, снижались маркеры воспаления и мышечных повреждений.

2. BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью)

Эти незаменимые аминокислоты участвуют в синтезе белка и энергетическом обмене. Считается, что они помогают уменьшать боль в мышцах, усталость и ускорять восстановление.

3. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 важны для борьбы с воспалением и поддержания здоровья клеток. По данным исследований, они могут снижать мышечные повреждения и окислительный стресс после нагрузок.

4. Магний

Этот минерал участвует в выработке энергии, сокращении мышц и синтезе белка. Эксперты считают, что добавки магния способны уменьшать мышечную болезненность и улучшать восстановление.

5. Сок терпкой вишни

Считается, что он помогает снижать воспаление, боль и повреждения мышц после тренировок. Наибольший эффект наблюдается у людей с высокой физической нагрузкой.

6. Куркума (куркумин)

Куркума известна противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Однако результаты исследований противоречивы — часть работ не обнаружила заметной  пользы для восстановления мышц.

7. Витамин D

Витамин D может помогать снижать воспаление после интенсивных нагрузок. Особенно полезен он людям с дефицитом этого витамина.

Эксперты отмечают, что добавки безопасны только при соблюдении рекомендованных дозировок, а перед их применением желательно проконсультироваться с врачом.

Всем ли нужны пробиотики? Эксперт развеял популярные мифы