Упражнения на пресс могут быть неэффективны и даже опасны, если выполнять их неправильно, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Об этом рассказал мастер спорта по бодибилдингу и ведущий тренер Михаил Прыгунов.

Самая частая ошибка при тренировке пресса, по словам Прыгунова, — это выгибание поясницы вперед. Вся нагрузка ложится на поясницу, а не на пресс, что может привести к защемлению и спазмам.

«Эта ошибка уничтожает эффективность одного из самых популярных упражнений на пресс — планки. Чтобы выполнить его правильно, следует убрать прогиб в пояснице, немного согнуть позвоночник и поджать копчик», — сказал Прыгунов.

Другая распространенная ошибка — несоблюдение амплитуды движений.

«Во время глубоких скручиваний, которым нас учили в школе, происходит сгибание не только в позвоночнике, но и в тазобедренном суставе. Эффективность тренировки на пресс при этом значительно снижается, так как мы тратим энергию ни лишнее действие, которое не приведет к результату. Чтобы не допускать этого, y подъемов корпуса должна быть короткая амплитуда, примерно 30-35 градусов, когда поднимаются только плечи и лопатки», — объяснил фитнес-тренер.

Прыгунов добавил, что многие неправильно дышат во время тренировки пресса. «Усилие нужно делать на выдох, при этом втягивая живот за счет глубоких мышц. Не тужьтесь и не задерживайте дыхание в процессе выполнения упражнений», — отметил он. 

Что будет, если качать пресс каждый день?