Боль в спине знакома почти каждому — от сидячей работы, стресса или просто усталости, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.

Но вместо таблеток можно попробовать простые позы йоги, расслабляющие тело и укрепляющие мышцы спины. Йога не только снимает напряжение, но и улучшает осанку, гибкость и даже настроение. Регулярная практика помогает разгрузить поясницу и шейный отдел, а также снизить последствия малоподвижного образа жизни, пишет Medical News Today.

Одной из лучших для отдыха является «Поза Ребенка» — нужно стать на колени, вытянуть руки вперед и опустить голову на коврик. Она мягко растягивает позвоночник и успокаивает нервную систему.

«Поза Собаки» лицом вниз активизирует почти все тело — спину, руки и ноги. В ней таз поднят кверху, а спина вытягивается в одну линию. Если стоять так хотя бы минутку, мускулы ощутимо расслабляются.

Еще одно эффективное упражнение — «Поза Кит-Корова». Это легкое чередование прогиба и округления спины, возвращающее подвижность позвоночника и снимающее усталость.

Для новичков прекрасно подойдет «Поза Сфинкса» — нужно лечь на живот и поднять грудную клетку на предплечьях. Она укрепляет поясницу без чрезмерной нагрузки.

«Поза Мост» помогает подтянуть спину, ягодицы и бедра — достаточно лечь на спину, согнуть колени и поднять таз вверх. А для завершения занятия хорошо выполнить двойное скручивание — лежа на спине, опустить колени в сторону и расслабить плечи.