Перевёрнутые асаны в йоге очень полезны, но к практике нужно подготовиться, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Перевёрнутые асаны — важная и сложная часть йога-практик, выполнять их нужно аккуратно и постепенно переходить от простых элементов к сложным. Для начала можно рассмотреть «позу плуга» или Халасану. Она имеет множество преимуществ, например, улучшение гибкости позвоночника. Однако делать её можно не всем, да и выполнять движение стоит правильно. Разберём технику, противопоказания и важные моменты.

Халасана относится к блоку перевёрнутых асан, они отличаются от обычных тем, что ноги располагаются выше головы. Но «поза плуга» доступна многим, так как полного переворота тут нет, а у тела остаётся опора, это могут быть стопы, стены или стулья. Здесь не нужно удерживать всё тело, балансировать, как, например, в Сарвангасане («Берёзка»), соответственно, навыков нужно меньше, и большинству людей она окажется по силам.

У самой асаны есть ряд полезных свойств:

— Улучшение венозного оттока. Кровь и лимфа активнее текут от ног, заодно снимают усталость и напряжение.

— Улучшение гибкости позвоночника. Сильное скругление позвоночника и особенно поясницы увеличивает расстояние между позвонками, интенсивно питает межпозвоночные диски.

— «Массаж» спины. Активное растяжение всей задней поверхности снимает напряжение с мышц спины.

— Обладает успокаивающим действием. Халасана — это очень интенсивный наклон, просто в другой плоскости. Запускает парасимпатическую нервную систему. После выхода из позы обычно практикующие чувствуют приятное расслабление, даже лёгкое медитативное состояние.

— Укрепление мышц кора, особенно в динамическом варианте (подходит для более опытных практиков). В статическом режиме «учит» мышцы стабилизировать положение, буквально не шататься из стороны в сторону. При входе и выходе кор активно тренируется.

— Улучшение координации. Чтобы выполнить эту позу, нужно задействовать почти все части тела, и здесь асана учит согласовывать движения.

— Поддержание общего тонуса организма. Халасана буквально «заставляет» включиться все системы. Кровь активнее циркулирует и питает все органы в теле.

— Улучшение питания головного мозга. Кровь приливает к голове, больше насыщает её кислородом, питает. Таким образом, улучшает концентрацию, повышает работоспособность. В голове появляются ясность, лёгкость.

Противопоказания

В йоге, как и в других видах тренировок, есть ограничения, особенно когда речь заходит про перевёрнутые асаны. 

Стоит проконсультироваться с врачом или убрать Халасану из практики, если у вас:

— острые воспалительные заболевания;

— онкология;

— инсульт в анамнезе;

— повышенное внутричерепное давление;

— патология сетчатки глаза;

— тромбоэмболия в анамнезе;

— порок сердца;

— цирроз печени;

— гипертиреоз;

— эпилепсия;

— доброкачественные опухоли, кисты, аневризмы сосудов головного мозга.

Также с вниманием к своему организму стоит отнестись во время менструации. В остальных случаях позу выполнять можно. Особенно она поможет тем, кто желает улучшить гибкость поясницы, снять мышечное напряжение в спине, а также тем, у кого есть склонность к варикозу. Но если вы новичок, лучше делать «позу плуга» в присутствии опытного инструктора.