Если вы ищете универсальное упражнение, которое задействует все мышцы и не требует никакого оборудования, то бёрпи станет вашим незаменимым помощником, передает Sports.kz со ссылкой на Pravda.ru.

Это динамическое движение одновременно прорабатывает мышцы ног, рук, кора и даже помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. И главное, его можно выполнять дома, имея всего пару квадратных метров свободного пространства.

Для выполнения упражнения начните с вертикального положения, опуститесь в глубокий присед, положив руки на пол. Оттолкнитесь ногами назад, перейдя в положение планки, чтобы активировать мышцы пресса, спины и рук. После сделайте отжимание, а затем, прыжком вернув ноги к рукам, выпрямитесь и подпрыгните вверх, вытягивая руки. 

Бёрпи имеет множество преимуществ. Оно развивает выносливость, улучшает координацию и сжигает калории быстрее, чем большинство других упражнений. К тому же, это отличная альтернатива кардиотренировке: всего 10 минут бёрпи дадут вам эффект, сравнимый с пробежкой.