Если в вечернее время зайти в любой фитнес-клуб, можно увидеть, что все кардиотренажёры заняты. Люди активно пытаются сбросить вес при помощи беговой дорожки или эллипсоида, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com. 

Само название подсказывает, что кардиотренажёр предназначен для развития кардиореспираторной системы. И с этой задачей он действительно справляется отлично.

Но для снижения жировой массы организму требуется либо повысить общий расход энергии, либо создать условия для роста тканей, которые увеличивают энергозатраты даже в состоянии покоя. Вот с этим у кардиотренажёров есть определённые проблемы.

Проблема № 1. Тренажёр работает за вас

В обычных условиях, когда мы идём или бежим, нам приходится преодолевать силу трения и одновременно продвигать собственное тело в пространстве. Это реальная механическая работа, требующая заметных энергетических затрат организма.

На беговой дорожке же часть движения выполняется за счёт движения полотна. Это не только сокращает фазу активного отталкивания, но и снижает общую механическую нагрузку.

Новички нередко ощущают на дорожке лёгкий дискомфорт, так как тело реагирует на изменение механики движения. Эта проблема почти исправлена у механических беговых дорожек, но они подходят для тренирующихся, у которых отлично выставлена техника бега.

У эллиптического тренажёра есть своя особенность, которая заключается в инерции маховика. За счёт крутящего момента часть амплитуды движения выполняется самим тренажёром, педали как бы прокручиваются за человека.

В результате возникает тот же «половинчатый» эффект, что и при движущемся полотне беговой дорожки — часть механической работы выполняет устройство, а не тело. В вопросе похудения более сбалансированную нагрузку обеспечивают велотренажёры, движущиеся лестницы и гребные тренажёры.

Проблема № 2. Локализация нагрузки

При естественной ходьбе или беге в движение вовлекается всё тело, активно работают руки, происходит ротация корпуса, стабилизируются плечевой пояс и область таза. У людей, занимающихся на кардиотренажёрах, эти элементы выражены значительно слабее. Одни почти не двигают руками и не совершают ротацию в грудном отделе, другие чрезмерно подключают поясницу, что в перспективе может привести к хроническим болям, а кто-то вообще держится за рукоятки и исключает естественные движения.

Даже на эллиптическом тренажёре, где предусмотрено участие рук, реальная ротация корпуса и активная работа плечевого пояса наблюдаются редко. Люди просто сгибают и разгибают руки в локтевом и плечевом суставах, не прилагая усилий.

На велотренажёрах ситуация наиболее выражена, так как нагрузка сосредоточена почти исключительно на нижней части тела. В итоге движение становится локализованным, циркуляция лимфы и удаление метаболитов ухудшаются, энергетические затраты снижаются, а тело перестаёт работать как единая система.

Выигрывает в этом аспекте исключительно гребной тренажёр.

Проблема № 3. Быстрая адаптация

Организм стремится к сохранению энергии и в любых условиях старается минимизировать её расход. Для этого у него существует универсальный механизм адаптации.

При работе на кардиотренажёрах тело быстро «понимает», что для выполнения действий не требуется значительных усилий, и переходит, условно говоря, на «холостые обороты».

Даже использование различных программ вроде «холмов» лишь немного замедляет этот процесс. Поэтому на первых порах новички действительно замечают результат и начинают верить, что кардиотренажёры эффективно снижают вес. Однако вскоре эффект исчезает. Спустя несколько месяцев масса тела не только перестаёт снижаться, но часто даже увеличивается, причём не благодаря мышцам.

Проблему можно частично нейтрализовать. Для этого необходим тщательно продуманный план прогрессии нагрузки и применения принципов периодизации тренировочного процесса.

Высокоинтенсивные тренировки — отличный способ сбросить вес и прокачать выносливость