Существует множество вариантов выполнения этого упражнения, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Основным его преимуществом является возможность использовать значительный вес отягощения на штанге, что способствует эффективному развитию силы и мышечной массы.

Бицепс — один из крупнейших мускулов руки, форма которого определяется генетически. У некоторых людей он выглядит как шар, у других — как вытянутый овал. Накачанная мышца придаёт рукам спортивный вид, поддерживает здоровье суставов и помогает справляться с подъёмом тяжестей в повседневной жизни.

Как правильно выполнять подъём штанги на бицепс?

Встаньте ровно со штангой в руках, спина прямая, ноги на ширине плеч.

Отрегулируйте хват так, чтобы было удобно — на ширине плеч или у́же. Опустите плечи вниз и сведите лопатки вместе. Это придаст корпусу больше стабильности и жёсткости.

Прижмите локти к телу и удерживайте их в этом положении, чтобы исключить из работы дельтовидные мускулы.

Одновременно делайте выдох и поднимайте штангу вверх до груди, сгибая руки в локтевых суставах. Сделайте небольшую паузу в верхней точке.

На выдохе медленно и подконтрольно опускайте штангу в нижнюю точку, разгибая руки в локтях.

Выполняйте три-четыре подхода по 12 раз. Исключайте рывки и раскачивания. Каждое повторение делайте медленно: сгибайте руки чуть быстрее, а разгибайте более медленно.