Горизонтальные подтягивания, также известные как австралийские подтягивания, — базовое упражнение для мускулов спины и рук, которое выполняется на низкой перекладине, гимнастических кольцах или петлях TRX, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Прокачка широчайших спины и бицепсов. Если вы хотите сделать мышцы спины и рук сильными и массивными, то горизонтальные подтягивания являются подходящим упражнением.

Развитие выносливости мускулов. При выполнении более 15 повторений в сете вы улучшаете мышечную выносливость, что может быть полезно спортсменам, занимающимся плаванием, боксом, регби. Это также способствует улучшению общей функциональной активности в повседневной жизни.

Развитие силы верхней части тела. Горизонтальные подтягивания задействуют в работе плечевой и локтевой суставы, одновременно вовлекая большое количество мышечных групп. Это способствует улучшению общей силы верхней части тела, что важно для выполнения различных физических задач, таких как поднятие тяжестей, а также для поддержания красивой и ровной осанки.

Улучшение общего уровня физической подготовки. Во время выполнения упражнения усиливается кровообращение, мышцы сильнее насыщаются кислородом и питательными веществами, сердце работает активнее, что способствует повышению выносливости и улучшению обмена веществ. Это также может привести к снижению уровня стресса и улучшению настроения.

Укрепление суставов. Благодаря физическим упражнениям суставы становятся более мобильными и стабильными. Внутри суставов улучшается обмен питательными веществами, что способствует их здоровью и снижает риск травм. Регулярное выполнение горизонтальных подтягиваний помогает укрепить связки и сухожилия, что также важно для предотвращения повреждений.