Врач рассказал, что регулярное выполнение упражнения «бабочка» помогает улучшить кровообращение, снять отёки, уменьшить тревожность и повысить уровень энергии, передает Sports.kz со ссылкой на Sb.by.

По словам специалиста, упражнение кажется простым, но при ежедневном выполнении даёт заметный эффект для всего организма. «Бабочка» положительно влияет на кровоток и лимфатический отток, благодаря чему появляется лёгкость в ногах и снижается ощущение тяжести.

Кроме того, упражнение способствует раскрытию таза, может уменьшать болевые ощущения во время менструации и улучшать работу внутренних органов. Многие отмечают и общее улучшение самочувствия — повышается бодрость, снижается уровень стресса и эмоционального напряжения.

Врач объяснил, что выполнять «бабочку» нужно в спокойном темпе. Для этого следует сесть на твёрдую поверхность с прямой спиной, согнуть ноги и соединить стопы, подтянув их ближе к тазу. Колени при этом должны свободно опускаться вниз. Далее выполняются мягкие пружинящие движения ногами, напоминающие взмахи крыльев, — от 30 до 50 повторений с медленным выдохом.

После этого рекомендуется остаться в том же положении на 1–3 минуты, полностью расслабив мышцы, чтобы усилить эффект растяжки. При необходимости можно выполнить несколько таких циклов подряд.

Специалист добавил, что упражнение «бабочка» также можно выполнять в положении лёжа, что делает его доступным даже для людей с ограниченной подвижностью или после тяжёлого дня.

А вы знали? Мягкие упражнения на раскрытие таза и дыхание способны активировать парасимпатическую нервную систему — именно она отвечает за расслабление и восстановление организма.