Групповые занятия по фитнесу — это прекрасная возможность заняться спортом. Во время таких занятий следует избегать ошибок, которые снизят эффективность тренировки и повышают риск травм, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Опоздание

На групповые занятия стоит стараться приходить на несколько минут раньше, чтобы найти свое место и подготовиться.

Упражнения часто выполняются в определенной последовательности, а тренер контролирует технику. Если прийти поздно, можно не понять правильную технику, что повышает риск травмы.

Групповые тренировки обычно построены так: разминка, основная часть, заминка/растяжка. Опоздание нарушает ритм занятия и может повлиять на эффективность.

Общаться с друзьями во время тренировки

Посещение тренировок с друзьями может быть приятным, но не нужно общаться в этот момент.

Когда вы разговариваете, то отвлекаетесь от правильной техники упражнений. Это повышает риск травм (например, неправильное положение спины или падения во время приседаний или работы с весом).

Во время упражнений сердечная система и мышцы требуют максимальной концентрации. Разговор может уменьшать интенсивность и влияние тренировки.

Пить много воды

Большое количество воды сразу может вызвать вздутие, боль в желудке, тошноту или даже рвоту, потому что желудок переполняется во время активного движения.

Если пить слишком много воды, концентрация натрия и других электролитов в крови падает. Это может вызвать слабость, головную боль, спутанность сознания и в экстремальных случаях — серьезные нарушения сердечного ритма или судороги.

Не выключать звук на телефоне

В идеале стоит оставлять телефон в шкафчике в раздевалке. Но если вам нужно иметь его с собой во время тренировок, то выключайте звук.

Лучше всего включить беззвучный режим и занять место в задней части зала, ближе всего к двери, если нужно быстро выйти, чтобы ответить на звонок.

Игнорирование движений тренера

Тренер показывает правильную технику, чтобы избежать травм. Неверное выполнение движений может привести к растяжениям, ушибам или перегрузке суставов.

Повторяя движения тренера, это повышает эффективность тренировки и результативность упражнений. В групповых занятиях важно синхронизироваться с другими участниками.