Фитнес-тренер Илья Тимко для издания «Спорт-Экспресс» дал совет по выполнению такого упражнения, как отжимание на брусьях, сообщает Sports.kz.

«Когда вы отжимаетесь на брусьях, активнее всего работают трицепсы (мышцы задней поверхности плеча), плечи (передняя дельта) и грудные мышцы. Регулярно выполняя это упражнение, вы прокачаете вышеуказанные мышцы, увеличите их объем и силу, а также скорость удара. Желающие эффективно прокачать трицепс могут включать их в свои тренировки. Ставить отжимания на брусьях лучше в начало тренировки, а не в конец.

Мужчинам, новичкам, будет достаточно выполнить упражнение 8-15 раз с собственным весом, 3-4 подхода. Если тяжело, постарайтесь сделать хотя бы 6 раз. Вам могут помогать — пусть кто-то подталкивает за ноги, чтобы удалось завершить необходимое количество отжиманий», — отмечает тренер.

Также специалист советует обратить внимание на стиль выполнения упражнения: «Выбирая грудной стиль отжиманий, имейте в виду, что минимум 50% нагрузки, а то и больше будет приходиться на трицепс. При этом на плечевые суставы ложится большая нагрузка и крайне велик риск получения травмы. Если вы хотите прокачать грудные мышцы, то для этого есть масса других, гораздо более эффективных упражнений. Выполняя отжимания на брусьях, выбирайте трицепсовый стиль. Он гораздо безопаснее, менее травматичен и максимально эффективен для трицепса». 

Что будет, если подтягиваться на турнике каждый день