Российский фитнес-тренер Давид Дамиров для сайта Worldclass-University.ru рассказал, насколько эффективны ежедневные силовые тренировки, сообщает Sports.kz.

Специалист отмечает, что для начала необходимо понять базовые аспекты восстановления мышц после тренировок. «Крепатура — это болевые ощущения в мышцах. Она является одним из ключевых факторов, который определяет срок возвращения к тренировкам. Новичкам необходимо 2−5 дней отдыха для целевой мышечной группы, а опытные атлеты могут тренировать одну группу мышц через 1−2 дня, дождавшись лишь восстановления гликогена в этой мышце».

Что касается целесообразности ежедневных силовых тренировок, то тренер говорит следующее: «Это предположение кажется логичным, однако продолжительные исследования не подтвердили гипертрофического преимущества высокочастотных тренировок, по крайней мере, в условиях равного тренировочного объема. Данные не показывают различий в показателях MPS между тренировками раз в неделю (10 подходов по 10 повторений) и пять раз (по 2 подхода по 10 повторений)».

«Занимаясь силовыми тренировками каждый день, вы не ускорите процесс наращивания мышц и не улучшите показатели. С одинаковым недельным объемом нагрузок мышцы растут одинаково вне зависимости от того, тренируетесь вы ежедневно или 3 раза в неделю», — резюмируется в публикации на сайте. 

Тренер назвал опасные для здоровья физические упражнения