Неправильные действия перед походом в зал могут свести на нет все усилия и даже навредить. Разбираем главные запреты, которые мешают провести тренировку продуктивно и безопасно, передает Sports.kz со ссылкой на Vse42.ru.

Грамотная подготовка — половина успеха в фитнесе. Чтобы тренировка прошла с максимальной отдачей, избегайте этих пяти распространенных ошибок.

1. Игнорировать питьевой режим

Пить воду нужно до тренировки, а не только во время или после. Обезвоживание всего в 1-2% от веса тела приводит к резкому снижению работоспособности: кровь густеет, сердцу сложнее работать, а организм тратит силы на терморегуляцию. Результат — преждевременная усталость и головокружение даже при легкой нагрузке. Выпейте 400-500 мл воды за 1-2 часа до занятия.

2. Заниматься на голодный желудок

Тренировка после долгого голода или на строгой диете — прямая дорога к гипогликемии (резкому падению уровня глюкозы в крови). Это состояние проявляется слабостью, тошнотой, дрожью и может привести к обмороку. Организму просто неоткуда брать энергию. Если до тренировки больше 2-3 часов не ели, сделайте легкий углеводно-белковый перекус за 30-60 минут (банан с творогом, тост с арахисовой пастой).

3. Устраивать марафонское кардио перед силовой

5-10 минут легкого бега или ходьбы для разогрева — отлично. Но полноценная часовая кардиосессия перед работой с железом истощает запасы гликогена — главного «топлива» для интенсивных усилий. В результате на силовую тренировку просто не останется энергии, что резко снизит рабочие веса и концентрацию. Расставляйте приоритеты: что для вас важнее сегодня — выносливость или сила.

4. Переедать прямо перед занятием

Обильный прием пищи за 30 минут до тренировки заставляет организм бросать все ресурсы на сложный процесс пищеварения. Кровь приливает к желудку, а не к мышцам, что вызывает тяжесть, сонливость и даже изжогу. Оптимально поесть за 1,5-2 часа до занятия, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам: сложным углеводам (каши, цельнозерновой хлеб) и нежирному белку.

5. Приходить в зал измотанным

Короткий ночной сон (менее 7-8 часов) и физическое переутомление — худшая «разминка». Тренировка — это контролируемый стресс для организма. Накладывая его на хронический недосып, вы не запускаете рост и развитие, а лишь усугубляете состояние перетренированности, повышаете риск травм и полностью останавливаете прогресс. Отдохнувшее тело и ясная голова — лучшая подготовка.

Упражнение подъем колена к локтю активирует мышцы пресса — тренеры