Фитнес-тренер Кейт Мейер перечислила пять упражнений, эффективных при домашней тренировке, передает Sports.kz со ссылкой на Mir24.tv.

Ее слова приводит портал Eat This, Not That.

Одним из наиболее результативных упражнений, по мнению Мейер, являются приседания с прыжками: при подъеме после низкого приседа необходимо подпрыгнуть с разворотом на 180 градусов.

Следующее движение — выпады до угла 90 градусов в колене впереди стоящей ноги.

Затем специалист советует сделать один «круг берпи» (прыжок — планка — отжимание), после чего перейти к «планке Человека-паука»: встать в стандартное положение планки, согнуть руки в локтевых суставах и, отводя колени в сторону, попеременно подтягивать их к локтям. Завершить занятие, по словам эксперта, можно отжиманиями.

По словам тренера, необходимо делать круговую тренировку продолжительностью 30 минут с небольшими перерывами для восстановления дыхания.

«В каждом раунде делайте по десять повторений каждого движения, прежде чем переходить к следующему. Сделайте столько раундов, сколько сможете», — добавила Мейер. 

Как похудеть, занимаясь десять минут в день