Фитнес не должен становиться способом самоисправления, заявила тренер Алена Аверьянова, передает Sports.kz со ссылкой на NEWS.ru.

По ее словам, к тренировкам следует подходить разумно, постепенно повышая физическую нагрузку.

«Любовь к себе начинается с внимательного отношения к собственным потребностям и состоянию. Когда человек перестает воспринимать тело как инструмент, который нужно постоянно „дожимать“, и начинает учитывать его сигналы, меняется и отношение к самому себе. Фитнес не должен быть способом исправить себя. Лучше начинать с комфортного темпа и постепенно увеличивать нагрузку. Без давления движение становится привычкой. Такой подход помогает организму адаптироваться», — поделилась Аверьянова.

Она подчеркнула, что, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, 20-30 минут умеренной физической активности ежедневно способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и тревожности. В то же время, по словам тренера, избыточные нагрузки без достаточного времени на восстановление могут привести к хронической усталости и ослаблению иммунной системы.

«Не менее важен сон — в это время восстанавливаются нервная система и гормональный баланс. Недосып только усиливает стресс, мешает эффективной работе мозга и делает человека более раздражительным. Поэтому стабильный режим и семь-восемь часов отдыха становятся базой заботы о себе, а когда тело получает его достаточно, можно тренироваться эффективнее и безопаснее», — заключила Аверьянова.

Фитнес-тренер назвал лучшие упражнения для ног