Уттанасана — поза глубокого вытяжения и расслабления, а не просто наклон вперёд. Её включают в базовые комплексы, выполняют для улучшения гибкости и мобильности, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Уттанасана — одна из самых естественных в йоге. Она не требует экстремальной растяжки или силы. Асана доступна даже для новичков, но это не убавляет её эффективности.

Уттана с санскрита переводится как «интенсивное вытяжение». Часто асану называют просто — наклон вперёд. Впервые её описал легендарный учитель Кришнамачарья в своей книге «Йога Макаранда» в 1934 году. До этого асана с похожим названием встречалась в йогических текстах, но выполнялась она лёжа спиной на полу с закинутыми к голове ногами.

Наклон вперёд — это настолько естественное упражнение, что оно существовало, всегда во многих спортивных системах, например, в европейской гимнастике. С его помощью даже оценивается гибкость в нормах ГТО. Да и в повседневной жизни умение коснуться пола перед собой оценивается как минимально необходимый уровень гибкости.

Главный эффект от Уттанасаны — это глубокое интенсивное растяжение всей задней поверхности тела. Но есть и другая польза от регулярного выполнения.

— Растягиваются подколенные сухожилия, мышцы бёдер, поясницы, спины, шеи и ягодицы.

— Происходит декомпрессия позвоночника.

— Нормализуется давление.

— Успокаивается нервная система.

— Снижается уровень усталости и стресса, организм перезагружается.

Противопоказания

Несмотря на простоту освоения этой асаны, стоит сказать, что делать её можно не всем. При возникновении сомнений стоит проконсультироваться с врачом перед практикой.

Особое внимание стоит обратить при:

— заболеваниях и травмах позвоночника и спины;

— головных болях и мигренях, особенно при острых состояниях;

— повышенной температуре;

— обострении хронических заболеваний.

Виньяса-йога для начинающих. Основы направления и десять лёгких асан