Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале объяснила, почему нельзя тренироваться «как в последний раз», сообщает Sports.kz.

«Занимаетесь спортом редко, но максимально интенсивно, как в последний раз? Такие тренировки снижают общую физическую активность, нарушают терморегуляцию тела и циркадные ритмы гормона стресса кортикостерона, приводя к набору веса, выяснили ученые. Давайте подробнее разберём это исследование.

За счет чего после интенсивной тренировки увеличивается масса тела? Виной всему могут быть, например, отеки, потому что любая высокоинтенсивная нагрузка — это воспалительная реакция. Она влияет на проницаемость сосудистой стенки, что приводит к задержке жидкости.

Понятно, что одна высокоинтенсивная тренировка не приведет к повышению объема жировой или мышечной ткани, но для нашего организма такие нагрузки всегда воспринимаются как стресс. Подсознанием это расценивается, как побег от серьезной опасности, например, от тигра. В организме происходит сильный дисбаланс гормонов, в том числе гормонов надпочечников, потому что в большей степени за это отвечают именно они. Также набор веса может происходить из-за снижения общей физической активности, о чем говорится в научной работе.

Это не значит, что нельзя заниматься высокоинтенсивно. Можно, если у вас нет каких-то серьезных заболеваний и других противопоказаний, вы здоровы и, желательно, имеете определенную физподготовку. В ином случае интенсивность тренировок стоит наращивать постепенно. Как только занятия станут регулярными, уровень стресса снизится, потому что организм адаптируется.

Это исследование — очередное подтверждение тому, что нагрузки должны быть постоянными с постепенным усложнением», — пишет врач. 

Что будет, если ежедневно совершать по 20000 шагов